1. Gezonde voeding
Voor consumptie in grotere hoeveelheden:
Gekookte groenten en salades.
Fruit (2 tot 3 porties per dag).
Volkorenproducten (volkorenbrood, havermout, enz.).
Peulvruchten (linzen, bonen, kikkererwten, enz.).
Linzenproteïnen:
Kip.
Kalkoen.
Witvis.
Eieren.
Zeevruchten.
Drink 2 liter water per dag.
Om te verminderen:
Snoep (maximaal twee keer per week).
Chocolade en gefrituurd voedsel.
Fastfood.
Gezoete frisdranken en vruchtensappen.
2. Lichamelijke oefening
De beste oefeningen volgens een specialist:
Loop 30 minuten per dag.
Loop 2 tot 4 keer per week (5 km of meer indien mogelijk).
HIIT (high-intensity interval training) (afwisselend hardlopen en wandelen).
Buikspieroefeningen:
Verdienen.
Squats.
Pompen.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
