Springt met een zijwaartse pas.
Doe op vrijdag 1 of 2 sessies van minimaal 45 minuten.
3. Slapen
Slaapgebrek draagt bij aan de ophoping van buikvet. Daarom is het belangrijk om:
Slaap tussen de 7 en 9 uur.
4. Maaltijdplanning:
Een evenwichtig ontbijt.
Lunch bestaande uit eiwitten, groenten en volkorenproducten.
Lichte avondmaaltijd.
Als je tussen de maaltijden door een beetje honger krijgt:
Naturel yoghurt.
Een snee volkorenbrood.
Fruit.
Voorbeeld van een typische dag
Ontbijt
2 eieren.
Volkorenbrood.
Koffie of thee zonder suiker.
Snack
Een appel.
Lunch
Gegrilde kipfilet.
Grote salade.
Een kleine portie bruine rijst.
Om te proeven
Naturel yoghurt
Diner
Gegrilde vis
Gekookte groenten
Hoe lang duurt het voordat de resultaten zichtbaar zijn?
Verbind je ertoe:
Eet gezond
Loop elke dag
Sport 2 tot 3 keer per week.
Je zult waarschijnlijk na twee weken een vermindering van een opgeblazen gevoel merken, terwijl significant vetverlies doorgaans tussen de 6 en 12 weken duurt, afhankelijk van je gewicht.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
