De laatste tijd circuleren er berichten zoals "Gezondheidsvoordelen van magnesium", waarin het bijna als een universeel geneesmiddel wordt gepresenteerd. En hoewel het waar is dat magnesium deelneemt aan meer dan 300 enzymatische reacties in ons lichaam – waardoor spieren ontspannen, de slaap verbetert, krampen verminderen, de bloeddruk onder controle wordt gehouden en de botgezondheid wordt bevorderd – is het geen wondermiddel. De echte voordelen worden behaald door het te consumeren als onderdeel van een evenwichtig dieet of onder medisch toezicht, en niet in overmaat.
De meeste ouderen hebben een laag magnesiumgehalte, vaak als gevolg van een onevenwichtig dieet of bepaalde medicijnen (diuretica, protonpompremmers). Het veilig innemen van magnesium kan daarom een verschil maken. Wees echter voorzichtig: te veel magnesium (vooral uit supplementen) kan diarree, misselijkheid, een gevaarlijke bloeddrukdaling en zelfs hartritmestoornissen veroorzaken bij mensen met nierfalen.
In plaats van lukraak capsules te kopen, stel ik twee eenvoudige recepten voor om magnesium uit natuurlijke bronnen te halen.
Recept 1: Groene smoothie voor 's avonds (tegen darmkrampjes)
Ingrediënten: 1 handvol verse spinazie (rijk aan magnesium), ½ rijpe banaan, 1 eetlepel gemalen pompoenpitten, 200 ml ongezoete amandelmelk.
Bereiding: Mix alle ingrediënten tot een glad mengsel. Neem dit een uur voor het slapengaan in.
Gebruiksaanwijzing: 3 keer per week consumeren. Ideaal voor het verminderen van nachtelijke beenkrampen. Als u bloedverdunners gebruikt, raadpleeg dan vooraf uw arts over het vitamine K-gehalte van spinazie.
Recept 2: Zelfgemaakt magnesiumwater (tegen hoge bloeddruk en constipatie)
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
