Start 1: Verplaats de tobillos om de circulatie te activeren
Dit is een belangrijke stap om te komen.
Cómo hacerlo:
- Levanta las puntas de los pies hacia arriba.
- Luego bájalas lentamente.
- Herhaal 10 keer.
- Descansa unos segundos.
- Haz 4-serie.
Beneficio:
Dit beweegt de circulatie van piernas en rodillas aanzienlijk, wat het verminderen van de pijn en de sensatie van pesades kan verminderen.
Ejercicio 2: De taart voor het eten en het stoken van de staafjes
Een van de vele dingen die nodig zijn om uw mobiliteit te herstellen.
Cómo hacerlo:
- Siéntate con los pies apoyados.
- Een taart die adelante is geworden, is de pierna.
- Luego vuelve lentamente doblando la rodilla.
- Haz 10 herhalingen met cada pierna.
- Complete 4-serie.
Als de piso geen resultaat heeft, plaats dan een hele plastic zak met de taart.
Beneficio:
Groter de flexie en extensie van het gewricht, het smeren van de stang en het verminderen van de stijfheid.
