Als uw knie gezwollen aanvoelt, pijn doet tijdens het lopen of een onprettig gevoel geeft door vochtophoping, hoeft u niet altijd intensief te bewegen om u beter te voelen. Er zijn eenvoudige oefeningen met een lage impact die u zittend, vanuit uw stoel, kunt doen. Deze zijn ideaal om de bloedsomloop te verbeteren, de spieren rond het gewricht te versterken en de zwelling te verminderen.
Veel mensen vermijden het bewegen van hun knie uit angst voor pijn, maar gecontroleerde beweging is vaak een van de beste manieren om de mobiliteit en het welzijn te herstellen.
Waarom zwelt mijn knie op?
Ontstekingen kunnen ontstaan door slijtage van de gewrichten, overgewicht, oude blessures, artrose, spierverrekking of langdurige inactiviteit. Hierdoor kan zich vocht in het gewricht ophopen, waardoor het stijf, zwaar of pijnlijk aanvoelt.
Door het gebied voorzichtig te bewegen, wordt een soort natuurlijke 'spierpomp' geactiveerd, wat de afvoer van vocht bevordert en de bloedsomloop verbetert.
Voordat we beginnen
Ga op een stevige stoel zitten met een rechte rug en je voeten plat op de grond. Draag comfortabele kleding en voer elke beweging langzaam uit, zonder noemenswaardige pijn te veroorzaken.
Raadpleeg een arts als de pijn te hevig wordt of als het gewricht vastloopt.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
