Hoeveel van ons letten op onze slaaphouding? We hebben een favoriete houding; we vallen in slaap en daar blijft het meestal bij. Toch kan de slaaphouding grote gevolgen hebben, niet alleen voor de kwaliteit van de slaap, maar ook voor de gezondheid op de lange termijn. In het ergste geval kan een slechte slaaphouding zelfs leiden tot de dood.

Voorkeurshouding

Ondanks de invloed die een verkeerde slaaphouding kan hebben op aandoeningen zoals dementie en hartziekten, is het onderzoek hiernaar beperkt en richt het zich doorgaans op pijnklachten. Rugpijn is echter slechts één gevolg van een ongeschikte slaaphouding.

Gecertificeerd fysiotherapeut, slaapexpert en auteur van The Good Sleep Guide, Sammy Margo, legt uit: "Slaaphoudingen kunnen een aanzienlijke invloed hebben op je algehele gezondheid, comfort en de kwaliteit van je slaap. Elke houding heeft zijn voor- en nadelen en inzicht daarin kan je helpen om aanpassingen te maken voor een betere nachtrust en een betere gezondheid."

Dr. Kat Lederle, slaapwetenschapper en auteur van Sleep Sense, wijst erop dat leefstijlfactoren overdag meestal de oorzaak zijn van houdingsproblemen 's nachts. "Wat je overdag doet, veroorzaakt over het algemeen de pijn en het ongemak dat je voelt wanneer je in bepaalde posities slaapt. Een van de meest voorkomende oorzaken hiervan is een zittende levensstijl, dus het is belangrijk om overdag regelmatig te bewegen."

De risico's van slapen op je zij

Hoewel slapen op de zij de meest voorkomende houding is, kan het wel degelijk gevolgen hebben voor de gezondheid, afhankelijk van of je op je linker- of rechterzij ligt.

Zwangeren en mensen met brandend maagzuur of gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) wordt aangeraden op hun linkerzij te slapen. "Dit komt doordat de maag lager ligt dan de slokdarm", legt Margo uit. Mensen met hartaandoeningen kunnen daarentegen beter op hun rechterzij slapen om de druk op het hart te verlichten.

Ook de slaaphouding kan de gezondheid van de hersenen beïnvloeden. Tijdens de slaap voert het glymfatische systeem van de hersenen afvalstoffen af. Er zijn aanwijzingen dat dit proces beter werkt wanneer we op onze rechterzij slapen, wat interessant kan zijn voor mensen met een verhoogd risico op dementie of de ziekte van Alzheimer.

Daarnaast kan slapen op de zij leiden tot rimpels en slappe borsten, doordat de huid van het gezicht tegen het beddengoed drukt en de zwaartekracht aan het borstweefsel trekt.

Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.