Vitamine D speelt een essentiële rol in het behoud van een goede algehele gezondheid. Het versterkt de botten door de calciumopname te bevorderen, ondersteunt een goede spierfunctie en helpt het immuunsysteem te reguleren. Hoewel zonlicht de belangrijkste bron van vitamine D voor ons lichaam is, speelt voeding ook een belangrijke rol, vooral tijdens de koudere maanden of wanneer we minder buiten komen.
Hieronder een overzicht van enkele van de beste natuurlijke en verrijkte voedingsbronnen van vitamine D om u te helpen energiek en gezond te blijven.
1. In het wild gevangen zalm
Zalm is een van de rijkste bronnen van vitamine D, vooral als het wilde zalm betreft in plaats van kweekzalm. Slechts 100 gram (ongeveer 3,5 ounce) kan al meer dan je dagelijkse behoefte dekken.
2. Haring en makreel
Deze vette vissoorten zitten niet alleen boordevol gezonde omega-3-vetzuren, maar bevatten ook indrukwekkende hoeveelheden vitamine D – tot wel 20 microgram per 100 gram. Probeer ze eens gegrild, gerookt of zachtjes gestoomd voor een voedzame maaltijd.
3. Kabeljauwleverolie
Hoewel het niet bepaald een voedsel is dat je met een vork eet, is levertraan een ware vitamine D-bom. Slechts één theelepel levert al de volledige dagelijkse dosis, waardoor het een populair supplement is in koudere klimaten.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
