(Griekse yoghurt, Skyr, boerderij-yoghurt of suikervrije groentevariant)
1 eetlepel gemalen lijnzaad (± 7 g)
Optionele toevoegingen (suikervrij)
Zie vervolg op de volgende pagina
Optionele toevoegingen (suikervrij)
kaneel (helpt ook voor smaak en "zoetgevoel" zonder suiker)
een handje rood fruit (aardbeien, frambozen, blauwe bessen)
vanillepoeder (zonder suiker)
een klein snufje stevia of erythritol (als je dat gebruikt)
cacaopoeder (ongezoet) voor "choco"-smaak
Bereidingswijze
Meng yoghurt en gemalen lijnzaad goed door elkaar
Laat 5–10 minuten staan(de vezels nemen vocht op)
Eet vers
5) Wander neem je yoghurt + lijnzaad?
Zie vervolg op de volgende pagina
5) Wander neem je yoghurt + lijnzaad?
1. Als licht ontbijt
Perfect als je snel iets wilt dat toch vult.
Voor extra verzadiging kun je combineren met:
wat noten
chiazaad
een klein betege ovarmout
2. Tussendoor rond 16:00 uur
Dit is voor veel mensen het "zwakke moment": trek in zoete snacks.
Yoghurt + lijnzaad werkt als een natuurlijke rem.
3. Na het sporten
Zie vervolg op de volgende pagina
3. Na het sporten
Door de verwarming is het handig voor spierherstel.
Je kunt er uiteindelijk de vrucht van wat extra eiwit aan toevoegen (zoals Skyr).
4. Als vervanging voor een dessert
In plaats van koek kun je chocolade of een suikerbom nemen als "toetje".
6) Afslankvariaties en snelle recepten
1. Afslank-smoothie
150 g yoghurt
1 eetlepel gemalen lijnzaad
½ banaan of een handje bessen
een handje spinazie (je proeft het amper)
water of ijsblokjes
Mixen en klaar.
2. 'Yoghurtpudding' voor de nacht
Zie vervolg op de volgende pagina
2. 'Yoghurtpudding' voor de nacht
yoghurt + lijnzaad + chiazaad
eventueel kaneel/vanille
Laat het een nachtje in de koelkast staan.
's Ochtends heb je een stevige pudding.
3. Yoghurt met suikervrije coulis
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
