-
Leeftijd en geslacht → mannen ouder dan 45; vrouwen na de menopauze
Het goede nieuws: tot wel 80% van de hart- en vaatziekten kan worden voorkomen met de juiste gewoonten en de nodige medische zorg.
Wat u vanaf vandaag kunt doen
1. Beweeg dagelijks.
Zelfs een stevige wandeling van 30 minuten per dag kan de bloeddruk verlagen, het hart versterken en de stemming verbeteren.
2. Bescherm uw bloedvaten met een gezond dieet.
Kies voor groenten, fruit, volkorenproducten, noten, vis en olijfolie. Beperk uw consumptie van bewerkte voedingsmiddelen, toegevoegde suikers en verzadigde vetten.
3. Ken uw waarden.
Controleer uw bloeddruk, bloedsuikerspiegel (A1c) en cholesterol minstens één keer per jaar; vaker als u risicofactoren heeft.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
