Probeer op regelmatige tijden naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Dit reguleert op natuurlijke wijze de aanmaak van ADH.
Creëer een ontspannend ritueel.
Een warm bad, rustgevende muziek of kalme ademhalingsoefeningen... Gun jezelf een moment van rust voor het slapengaan.
Kies voor gematigdheid.
- Beperk je waterinname 1 tot 2 uur voor het slapengaan.
- Eet minstens twee uur voor het slapengaan een lichte maaltijd .
- Vermijd koffie en alcohol na 16.00 uur.
Besteed aandacht aan de sfeer in je slaapkamer.
De basis voor een goede nachtrust is een koele, stille kamer, vrij van schermen en blauw licht (geen tv's of telefoons).
Nog een laatste tip: luister naar je lichaam.
Af en toe wakker worden is geen reden tot bezorgdheid. Als het echter regelmatig voorkomt, is het misschien tijd om je levensstijl aan te passen ... of de onderliggende oorzaak van de stress aan te pakken. En als het 's nachts wakker worden aanhoudt, aarzel dan niet om een arts te raadplegen.
Een onrustige slaap betekent dat we opnieuw ontdekken dat de slaap die we nog hebben herstellend, heilzaam en essentieel is.
