Peulvruchten. Linzen, kikkererwten, bonen en sojabonen zijn essentiële voedingsmiddelen om de vorming en ontwikkeling van spieren te bevorderen.
Noten en zaden. Ze zijn rijk aan eiwitten, vezels en gezonde vetten (vooral walnoten en amandelen). Eet elke dag kleine porties.
Citrusvruchten. Hun vitamine C ondersteunt het herstel, de regeneratie en het groeiproces van spiercellen.
Koolhydraten. Volkoren pasta en brood, maar ook havermeel, helpen om spiermassa te vergroten.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
