Magere zuivelproducten. Dit type zuivel bevat tal van essentiële voedingsstoffen om een goede spiervorming te bevorderen.
Eieren. Zij zijn de koninginnen van diëten om spiermassa te vergroten. De grootste hoeveelheid eiwit zit in eiwitten, en je kunt er twee per dag eten.
Mager vlees. Kip, kalkoen en konijn zijn rijk aan eiwitten en creatine, wat erg nuttig is voor spierontwikkeling.
Tonijn. Ook rijk aan eiwitten, is het gemakkelijk te metaboliseren en is het een perfecte bondgenoot voor wie zijn spiermassa wil vergroten.
Peulvruchten. Linzen, kikkererwten, bonen en sojabonen zijn essentiële voedingsmiddelen om de vorming en ontwikkeling van spieren te bevorderen.
Noten en zaden. Ze zijn rijk aan eiwitten, vezels en gezonde vetten (vooral walnoten en amandelen). Eet elke dag kleine porties.
Citrusvruchten. Hun vitamine C ondersteunt het herstel, de regeneratie en het groeiproces van spiercellen.
Koolhydraten. Volkoren pasta en brood, maar ook havermeel, helpen om spiermassa te vergroten.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
