De vitamine die je lichaam nodig heeft als je last hebt van pijnlijke benen en botten.

Als de pijn niet uitsluitend wordt veroorzaakt door een vitamine D-tekort, kunnen ook andere voedingsstoffen de oorzaak zijn.

Calcium: De pijler van je botten

Zonder calcium worden botten broos en gevoeliger voor breuken. Het is te vinden in:

• Zuivelproducten (melk, kaas, yoghurt)

• Amandelen en sardines

• Bladgroenten zoals spinazie en boerenkool

Magnesium: Jouw spierbondgenoot

Een magnesiumtekort kan spierkrampen en pijn veroorzaken. Om dit te voorkomen, kunt u het volgende consumeren:

• Bananen en avocado's

• Zonnebloempitten en walnoten

• Cacao (een goed excuus voor een stukje pure chocolade)

Vitamine K2: De architect van calcium

Het lichaam moet calcium efficiënt gebruiken, en vitamine K2 helpt ervoor te zorgen dat het in de botten wordt opgeslagen in plaats van in de bloedvaten. Het is te vinden in:

• Belegen kazen

• Eierdooier

• Gefermenteerde voedingsmiddelen (bijv. natto)

Omega-3: voor gezonde gewrichten

Ze verminderen ontstekingen en verlichten gewrichtspijn. Je vindt ze in:

vervolg op de volgende pagina