Probeer bij elke maaltijd eiwitten te eten. Zonder voldoende eiwitten kunnen nagels langzaam groeien en gemakkelijk splijten of breken. 2. Biotine-rijke voedingsmiddelen: voor dikke, sterke nagels
Biotine (vitamine B7) speelt een essentiële rol bij de aanmaak van keratine. Een laag biotinegehalte wordt vaak in verband gebracht met broze nagels, vooral bij volwassenen boven de 40.
Producten rijk aan biotine:
Eieren (vooral de eidooiers),
amandelen en walnoten,
zoete aardappelen,
haver
paddenstoelen.
Regelmatige consumptie van deze voedingsmiddelen kan ervoor zorgen dat je nagels dikker worden en minder snel splijten.
3. IJzerrijke voedingsmiddelen: voorkomen broze en doffe nagels.
IJzertekort komt vaker voor naarmate men ouder wordt, vooral bij vrouwen. Het kan leiden tot dunne, holle en snel broze nagels.
IJzerrijke voedingsmiddelen:
Spinazie en andere groene bladgroenten,
rood vlees (met mate),
lenzen,
kikkererwt,
pompoenpitten.
Tip: Combineer ijzerrijke voedingsmiddelen met vitamine C (bijv. citrusvruchten of paprika's) voor een betere opname. 4. Omega-3-vetzuren: voor flexibiliteit en hydratatie
Droge en broze nagels zijn vaak een teken van een tekort aan gezonde vetten. Omega-3-vetzuren helpen de nagels flexibel te houden en droogheid van binnenuit te verminderen.
Belangrijkste bronnen:
Zalm
sardines,
chiazaad,
lijnzaad
, noot:
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
