Niets is zo fijn als je benen omhoog leggen om afscheid te nemen van gezwollen enkels of stijve kuiten.
Deze simpele handeling verbetert de veneuze terugstroom en helpt vochtophoping in het onderlichaam te voorkomen. Als je overdag veel zit of staat, is dit een waardevolle bondgenoot.
Extra tip: voor een nog groter effect kunt u deze oefening combineren met het afgieten van kruidenthee (hibiscus, paardenstaart) en de hoeveelheid zout in uw maaltijden verminderen.
-
Snelle verlichting bij zware benen
Je kent het gevoel wel: tintelingen, spanning in de heupen, warme voeten… Je benen omhoog doen voelt als een ware bevrijding.
Deze houding ontspant de spieren diep: kuiten, dijen, bekken en onderrug. Na 15 minuten voel je je licht.
Het is een klein ritueel dat veel mensen ‘s avonds uitvoeren: een moment van ontspanning na de hectiek van alledag.
-
Gemakkelijkere spijsvertering en een kalmere maag
Ja, het omhoog leggen van uw benen kan ook uw spijsverteringsstelsel helpen!
Door in een ontspannen toestand te komen, verbetert het lichaam de darmbeweging. Het resultaat: een soepelere spijsvertering, een betere stoelgang en minder opgeblazen gevoel.
Een tip: wacht ongeveer een uur na de maaltijd voordat u begint met eten, om de spijsvertering niet te verstoren.
-
Een kalmere ademhaling, een helderdere geest
Ga liggen, benen omhoog, adem diep in… je zenuwstelsel schakelt langzaam over naar de ruststand. Je hartslag vertraagt, je geest kalmeert, alsof je net gemediteerd hebt.
Dit moment van rust activeert een deel van de hersenen dat te maken heeft met concentratie en ontspanning. Het is alsof je je geest een welkome pauze gunt.
-
Een pauze speciaal voor jou
Je benen optillen is meer dan alleen een fysiek gebaar. Het is een moment van pauze, een moment van heroriëntatie. In deze wereld waar alles met duizend kilometer per uur beweegt, is 15 minuten voor jezelf nemen, ademhalen, vertragen… een daad van vriendelijkheid jegens jezelf.
Sommige mensen merken zelfs dat ze beter slapen of minder stress ervaren naarmate de dagen verstrijken.
Hoe doe je het goed? Snelle instructies
- Zoek een rustig hoekje, dicht bij een muur.
- Ga op je rug liggen met je billen dicht tegen de muur.
- Strekt u uw benen verticaal tegen de muur.
- Leg indien nodig een opgerolde handdoek of een dun kussen onder uw onderrug.
- Sluit je ogen, adem en blijf zo 15-20 minuten zitten.
- Aanbevolen kleding: Comfortabele kleding, zonder strakke elastieken in de taille of enkels.
- Ideale frequentie: dagelijks! Anders is 3 of 4 keer per week voldoende om het effect te voelen.
- Aanbevolen tijdstippen: na het werk, na fysieke activiteit, voor het slapengaan of zelfs direct na het wakker worden.
Let op: Vermijd deze handeling bij ernstige rugpijn, onbegeleide zwangerschap, hoge oogdruk of duidelijke hypotensie.
Herontdek rust, lichtheid en een eenvoudig gevoel van geluk. Probeer dit ritueel vanavond nog: het kan een welzijnsgewoonte worden.
